您吃哪些甜蜜的婴儿，什么甜食对您的健康有害

许多人知道吃太甜的人对他们的健康不利，所以问题是 喝一杯吃30克糖和30克糖的饮料（两个最终代谢物是等量的糖）。什么更有害？ 2025年5月的最后一篇文献得出的结论是，饮用的糖会更加破坏其身体。这里提到的“饮酒者”一词是指甜饮料和果汁。 01 “喝糖”比“吃糖”更有害 研究人员使用20克糖作为参考点，以计算不同来源对2型糖尿病的影响。 每天20克糖：与饮食中其他类别的糖相比，婴儿的糖与2型糖尿病风险的最大增加有关。 对于每个额外的杯子（约355毫升），其中包括软饮料，甜茶，牛奶茶，含牛奶，运动饮料等的饮料：2型糖尿病的风险增加25％。 另外，腹肌增加的风险TES每天从第一杯开始就开始出现，只有很少的起点。换句话说，当您喝它时，有增加的风险！ 许多人认为饮用果汁是健康的，但是研究的结果表明，随着每杯另外的果汁，2型糖尿病的风险也增加了约5％。 这项研究比较了橙汁对血糖代谢的影响，并发现饮用橙汁刺激胰腺的胰岛素分泌，即使它们吃糖也是如此。 02 练习可以弥补“喝糖”的损害吗？ 哈佛大学的一项研究表明，贝贝的糖甚至“更糟”，甚至练习也无法弥补损害。 该研究包括超过190,000名参与者，并在15年以上的监测期内收集了数据，分析了糖饮料摄入量，人造甜味剂，运动和2型糖尿病风险之间的关系。 在最终分析中，喝更多每天比2杯含糖饮料会导致糖。我们发现糖尿病的风险增加了41％（每杯约240毫升）。 此外，即使每周积极参加运动，其糖尿病风险也会增加22％。换句话说，任何甜饮料的叮咬都可以促进糖尿病的发展。运动不是“没有死亡的金牌”，而是减少对最佳案例的损害，而不是完全消除损害。 03 为什么“糖宝贝”而不是“吃糖”？ 为什么“糖宝贝”而不是“吃糖”？ ■糖的糖几乎已经饱了 吃糖：大多数人吃苹果已经满了。此外，一些研究表明，日益增长的咀嚼数促进了LPG-1的分泌并改善了饱腹感。 （LPG-1：人体中重要的饱腹激素。它具有抑制胃排空的功能，胃酸的分泌和食欲还原）。 喝糖：您可以轻松地喝250毫升的2瓶250毫升含250毫升饮料，可以在10分钟内饮用多达30克的糖含量，但是填充这种糖水很困难。认识到的卡路里大量摄入量非常容易引起更多，非自愿。 ■进入人体的代谢机制非常不同 食用的糖：通常嵌入包含几种营养素的食物中，包括纤维，脂肪，蛋白质等，这些营养减慢了糖的吸收，薄肠吸收了慢糖，从而导致血糖​​水平不断增加。 饮用的糖：含糖的饮料通常是“孤立”的糖。婴儿没有堵塞的糖，并在小肠中完全收到。 没有其他兄弟或朋友，多余的糖就喝醉了，直接去了肝脏。 人体无法面对的过量糖可以使身体的甘油三酸酯合成。 然后它充满了血液，这使血脂升高和肝脂肪的积累。 在o上手动，它可以防止胰岛素信号传导并引起胰岛素抵抗。 换句话说，婴儿饱了糖，但没有营养。很长一段时间以来就是这种情况。进入身体后，血糖水平迅速增加，破坏新陈代谢，导致肝脏脂肪和胰岛素抵抗的积累。 此外，研究饮用糖大于饮食的研究将表明，它很可能引起代谢综合征。代谢综合征不是一种独立的疾病，而是指一系列不健康的身体状况，包括肥胖，高血压和高血糖。 04 成年人每天要食用多少糖？ 根据世界卫生组织和国家饮食指南，应将每日的成人糖摄入量低于总能量摄入量的10％以下，其额外目标不超过5％。 例如，如果您每天食用2,000 kcal的饮食，其免费糖摄入量是Less超过50克，它不会超过25克。 这里的免费糖不仅是指制造商，厨师，消费者和蜂蜜，糖浆和果汁中自然发现的糖，还指单糖（例如葡萄糖，果糖）和二糖（例如蔗糖或大糖），添加到制造商，厨师，厨师，厨师和消费者中。 再次将其发布在关心并节省TA，脂肪和血压的代谢的TA中 本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）LILAS医生，中国科学的传播 首席王元/杜江的制作人/编辑 Kexin食品信息交流中心的评论/Ruan Guangfeg副主任和中国预防医学协会的健康传播局成员 编辑/Zhang Qi 视觉照片的一些来源/中国